Nếu đang khó khăn trong việc tìm phương pháp để giảm cân an toàn, hiệu quả mà có thể áp dụng ngay tại nhà mình thì bột yến mạch chính là gợi ý tuyệt vời cho bạn.
Trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ, calo 348, protein 15g, 0,6mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2, 53mg canxi và nhiều khoáng chất khác. Không những hỗ trợ giảm cân, bột yến mạch còn rất tốt cho sức khỏe bạn, giúp giảm cholesterol trong máu, điều trị bệnh tiểu đường và những bệnh tim mạch. Tham khảo sản phẩm giảm cân Nước uống Finozyme 310
Có thể trong 1-2 ngày đầu bạn sẽ có thể có cảm giác mệt vì cơ thể không được bổ sung đủ protein, cơ có cảm giác nhão ra nhưng dần dần bạn sẽ quen với chế độ ăn kiêng này.
Ngày 1:
( nguồn: Internet )
Sáng: Nửa bát cháo bột yến mạch, 200ml nước cam ép và 1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ: Súp đậu đỏ
Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau súp lơ xanh, cà rốt luộc, 1 múi bưởi
Bữa phụ: 1 cốc trà đào không đường, 1 salad rau củ trộn
Tối: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau dền luộc, 1 miếng bơ.
Ngày 2:
Sáng: Nửa bát cháo yến mạch, quả trứng luộc, 1 quả táo
Bữa phụ: 1soup cải bắp (nấu không xương hoặc thịt)
Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, salad cà chua, 1 măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu. Xem thêm sản phẩm giảm cân an toàn Green Tea Fat Burner
Tối: Nửa bát cháo yến mạch, 1 salad rau bina, 2 miếng dưa hấu.
( nguồn: Internet )
Ngày 3:
Sáng: Nửa bát cháo yến mạch, quả trứng luộc, quả chuối
Bữa phụ: hạt hạnh nhân
Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, đĩa salad bông cải xanh, 1 cà rốt, hành tây và xà lách, 1 múi bưởi
Bữa phụ: ăn 2 miếng dưa hấu
Tối: Nửa bát cháo yến mạch, rau cải luộc, 1 xà lách trộn tiêu và dầu oliu, 1 quả dưa chuột
Ngày 4:
Sáng: 2 miếng dứa, nửa bát cháo yến mạch, quả trứng
Bữa phụ: Súp đậu phụ
Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, 1 dưa chuột trộn salad với rau diếp, 2 miếng dưa hấu
Bữa phụ: vài hạt hạnh nhân
Tối: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa củ cải luộc, quả chuối chín.
( nguồn: Internet )
Ngày 5:
Sáng: hộp sữa chua, nửa bát cháo yến mạch, 3 trái dâu tây
Bữa phụ: 100g cà chua bi.
Trưa: Nửa bát cháo bột yến mạch, salad cà chua, 1 măng tây và rau diếp, 2 miếng dưa hấu
Bữa phụ: 1 Soup rau bina
Tối: Nửa bát cháo yến mạch, đĩa bí xanh luộc.
Ngày 6:
Sáng: Nửa bát cháo yến mạch, quả trứng luộc, quả chuối
Bữa phụ: Ăn hạt hạnh nhân
Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad dưa chuột, cà chua và rau diếp, 2 miếng dứa
Bữa phụ: 1 Soup rau bắp cải
Tối: Nửa bát cháo yến mạch, củ cải luộc và miếng bơ
Ngày 7:
Sáng: hộp sữa chua, nửa bát cháo yến mạch, miếng bưởi. Xem thêm sản phẩm kẹo SugarBear Hair
Bữa phụ: đĩa Salad cà chua
Trưa: Nửa bát cháo yến mạch, salad bông cải xanh, cà rốt, hành tây và xà lách, miếng dứa
Bữa phụ: 1 bát Soup đậu đỏ
Tối: Nửa bát cháo yến mạch, rau cải luộc, 1 xà lách trộn tiêu và dầu oliu, 2 miếng dưa hấu.
Lưu ý:
– Trước khi bạn ăn bữa sáng 30 phút, bạn uống 350 ml nước ấm. Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước.
– Ăn nhiều rau củ quả và những loại hoa quả chứa ít đường.
– Bên cạnh việc ăn kiêng phải kết hợp tập luyện thể dục như chạy bộ, bơi hay đạp xe…
– Nếu muốn dáng đẹp, eo thon nên tích cực ăn yến mạch với trứng luộc cùng cốc sữa chua hoặc hoa quả dầm hằng ngày.
– Ăn ngủ điều độ và hạn chế thức khuya.
– Tuyệt đối tránh đồ ăn dầu mỡ, nước uống có gas và chất gây nghiện.
Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!
– Năm sinh: 1995
– Quê quán: Quảng Bình
– Trình Độ: Đại Học Khoa Học Huế Quỳnh Như hiện là biên tập viên viết bài liên quan đến sức khỏe làm đẹp cho các trang mạng nổi tiếng tại Việt Nam trong đó có trang sd27dpac.com