Những hình thức vận động tốt cho hệ xương khớp vào giao mùa
Hệ xương, khớp đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong tấc cả hoạt động của con người. Nếu bạn muốn cho khớp xương được khỏe mạnh và ít bị đau nhức, bạn nên thường xuyên vận động, đặc biệt là ở trong những thời điểm giao mùa. Các bài tập đơn giản tại chỗ bạn có thể thực hiện được như xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai, vặn người… nhằm giúp cho các khớp xương trở nên dẻo dai hơn. Ngoài việc luyện tập xương, bạn cũng nên làm các bài tập hỗ trợ để phát triển cơ bắp như nâng tạ, gập bụng… Việc rèn luyện các cơ bắp sẽ tạo cho bạn một điều kiện thuận lợi cho những khớp xương được rèn luyện một cách tốt hơn đồng thời được thường xuyên hơn. Tuy vậy, tùy theo lứa tuổi mà bạn có các bài tập và hình thức tập phù hợp.
Bạn có thể thực hiện được các hình thức vận động như dưới đây sao cho thích hợp sức khỏe của mình.
- Đi xe đạp mỗi ngày
Đi xe đạp là một trong những hoạt động tuyệt vời giúp cho việc đốt cháy một lượng lớn calories và tạo nên sự dẻo dai cho xương khớp của bạn. Khi bạn đạp xe, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông giúp cho việc bôi trơn các khớp xương giúp cho các khớp đầu gối bạn sẽ có thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó,kết hợp việc đi xe đạp để có thể rèn luyện một cách toàn diện cho các cơ quan trong cơ thể của bạn, làm tăng cường các chức năng của tim phổi và sẽ tăng khả năng chịu đựng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm đi quá trình lão hóa.
- Bơi lội
Bơi lội giúp cho các xương khớp của bạn được hoạt động một cách nhịp nhàng, trở nên năng động hơn và dẻo dai hơn. Những động tác dưới nước có thể hình thành một lớp đệm cho xương khớp của bạn, giúp cho bạn không bị đau khi vận động. Tuy vậy, bạn cũng nên chú ý đến việc bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong nước lạnh.
- Tập yoga
Yoga có nhiều công dụng tích cực với sức khỏe, ngoài việc giúp cho bạn đẩy lùi bệnh tật, giảm căng thẳng, giữ gìn vóc dáng và làm đẹp, yoga còn giúp cho xương khớp dẻo dai và chắc khỏe. Luyện tập yoga đều đặn giúp cho bạn có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa đi các chấn thương, tăng cường cơ bắp. Các động tác của yoga nhẹ nhàng, tiêu hao ít năng lượng và không tác động đến nhiều xương khớp của bạn. Do đó, bạn nên hình thành cho mình thói quen tập yoga 10 phút một ngày.
Ngoài ra, việc cung cấp đầy đủ magie và vitamin D cho cơ thể cũng là một cách nhằm giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn.
- Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ xương
Viên uống bổ sung dưỡng chất cho xương khớp của Mỹ glucosamine 1500 mg Kirkland sử dụng rất tốt cho những người có các triệu chứng mắc bệnh về viêm khớp, thoái hóa các khớp xương, đặc biệt hiệu quả của thuoc glucosamine 1500mg rất tốt giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về loãng xương, đồng thời hỗ trợ rất tốt đối với những người thường xuyên chơi thể thao hoặc vận động mạnh và liên tục trong công việc ….bạn có thể tìm mua sản phẩm này tại website : http://www.hangngoainhap.com.vn
Người kiểm tra nội dung: Phạm Ngọc Hoàng
Bằng cấp: Dược sĩ tốt nghiệp Đại học Y Dược Huế, có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn chăm sóc sức khỏe, thực phẩm chức năng… Hiện anh đang giữ chức vụ quản lý và chịu trách nhiệm kiểm duyệt nội dung trên trang web https://sd27dpac.com/.
Kinh nghiệm:
2013 – 2017: Tư vấn viên tại Công ty Dược phẩm GSK
2018 đến nay: Quản lý tại hệ thống https://sd27dpac.com/