Hiện nay tình trạng mất ngủ không chỉ người già mắc phải mà ngay cả giới trẻ hiện nay cũng khó để đi vào giấc ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Chính điều đó đã gây ra những ảnh hưởng đối với sức khỏe cũng như cân nặng của cơ thể.
Sau đây sẽ là một vài thói quen tốt mà trường cao đẳng y dược thành phố hồ chí minh đã tham khảo được từ các chuyên gia, sẽ mách bạn đọc để có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp ích trong việc giảm cân.
Sử dụng thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan loại acid amin cần thiết cho cơ thể và có mối liên hệ chặt chẽ với sự gia tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Đây là chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều hòa giấc ngủ. Tryptophan có nhiều ở những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như: trứng, cá, thịt, chuối… Chỉ cần sử dụng vài gram chất này trong bữa tối có thể đem tới giấc ngủ ngon hơn cho bạn.
Tắt điện thoại, máy tính trong khi ngủ
Nếu mỗi người ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày có thể làm tăng nồng độ hormon tăng trưởng, giúp phân hủy chất béo giảm nguy cơ béo phì. Và để có thể có được một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cần đến một không gian yên tĩnh, tránh những thiết bị điện tử có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ăn nhẹ
Sẽ thật sự không tốt nếu đi ngủ với một cái dạ dày trống, cơn đói cồn cào sẽ khiến bạn không thể nào ngủ yên được. Tuy nhiên, cũng là không tốt nếu bạn ăn quá no trong bữa tối. Lời khuyên từ các chuyên gia là chỉ nên nạp từ 15 đến 20% so với tổng lượng calo hàng ngày của cơ thể. Nếu nạp năng lượng vượt quá mức này có thể sẽ gây tình trạng tăng cân, ảnh hưởng tới giấc ngủ, với một bữa tối quá nhiều đồ ăn sẽ khiến cho bộ máy tiêu hóa phải làm việc vất vả, khó đi vào vào giấc ngủ.
Không nên ăn tối quá muộn
Ăn tối muộn thường sẽ gây nên tình trạng dư thừa calo, điều này có thể gây ra béo phì. Các chuyên da đưa ra lời khuyên là nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể tiêu hóa được thức ăn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một trong những thói quen tốt để ngủ ngon và giảm cân. Thói quen này cũng giúp bớt đi cảm giác thèm ăn. Các loại nước có thể sử dụng như nước ỏa hương, nước bạc hà…
Tập thể dục
Thể dục thể thao luôn là liều thuốc tốt cho sức khỏe, bạn nên tập thể dục khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ. Việc tập thể dục có thể giúp thư giãn cơ thể, làm giảm đi stress, giúp cơ thể đốt cháy calo.
Nên ngủ trong phòng có ít ánh sáng.
Để có một giấc ngủ ngon, hãy đảm bảo rằng căn phòng của bạn khá tối, không nên để đèn sáng bởi vì nó sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ánh sáng sẽ ức chế sự bài tiết hormon melatonine loại hormon giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Ngủ trong phòng ít ánh sáng có thể giảm hơn 21% nguy cơ bị béo phì so với những người ngủ trong phòng có nhiều ánh sáng.
– Năm sinh: 1995
– Quê quán: Quảng Bình
– Trình Độ: Đại Học Khoa Học Huế Quỳnh Như hiện là biên tập viên viết bài liên quan đến sức khỏe làm đẹp cho các trang mạng nổi tiếng tại Việt Nam trong đó có trang sd27dpac.com